• icon phone

    Hotline sức khỏe: 028 3923 9999

Chương Trình Hỗ Trợ Tư Vấn Miễn Phí

Những Điều Cần Biết Về Bài Tập Kegel Cho Nữ Giúp Cải Thiện Vùng Kín Hiệu Quả

Ngày đăng : 09-07-2018 - Lượt xem : 163

Làm thế nào để có thể làm đẹp, làm săn chắc lại “vùng kín” nhất là sau khi sinh chính là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm và thắc mắc. Thực tế có rất nhiều bí quyết được chia sẻ về vấn đề này và bài tập kegel chính là phương pháp giúp cải thiện vùng kín được nhiều chị em phụ nữ áp dụng thành công. Nếu như bạn cũng đang muốn tìm hiểu về bài tập kegel cho nữ thì hãy cùng tham khảo thông tin bài viết sau. Đảm bảo rằng chỉ trong vòng một thời gian ngắn chị em sẽ thấy được hiệu quả tuyệt vời mà phương pháp này mang đến.

 Bạn muốn tìm hiểu bài tập kegel cho nữ? Click chát ngay để được tư vấn nào!

BÀI TẬP KEGEL CHO NỮ VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT

1. Tìm hiểu về bài tập kegel cho nữ

Đầu tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về bài tập kegel cho nữ là gì nhé. Theo đó thì đây chính là bài tập được ra đời từ năm 1948 bởi chuyên gia phụ khoa nổi tiếng tên là Anrnold Kegel Henry sáng tạo. Mục đích của bài tập này đó chính là dành cho vùng đáy xương chậu để bảo vệ cơ quan sinh dục.

Chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập kegel cho nữ sẽ giúp kích hoạt cơ xương chậu và từ đó giúp cho cơ quan sinh dục của phụ nữ săn chắc. Nó cũng giống như phương pháp Chỉnh hình PK tại nhà. Đồng thời theo các bằng chứng khoa học thì phương pháp này còn đảm bảo sẽ kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện ham muốn nhằm mang đến hiệu quả cho đời sống tình dục viên mãn.

Tuyệt vời hơn với các chị em phụ nữ sau sinh thì việc thực hiện bài tập kegel cho nữ còn giúp phòng ngừa được bệnh sa dạ con cũng như bệnh són tiểu vô cùng hiệu quả.

Cần tìm hiểu và thực hiện đúng bài tập kegel cho nữ

Cần tìm hiểu và thực hiện đúng bài tập kegel cho nữ

2. Cách tập bài tập kegel cho nữ

Bạn cần tìm đúng vùng cơ xương chậu và giữ cho cơ của chân, bụng và mông trong trạng thái bình thường. Không được cơ những co này và nên tưởng tượng để kiểm soát luồng khí hít vào thở ra cũng như là thắt chặt vòng cơ quanh trực tràng và cơ xương chậu giúp thu hẹp âm đạo hiệu quả.

Tuy nhiên khi thực hiện điều này thì các chị em cũng tránh không nên thực hiện lúc đi tiểu. Bởi vì nó sẽ khiến ảnh hưởng đến thận mà chỉ làm trong thời gian đầu nhằm tìm được cơ xương chậu. Và chỉ thực hiện khi không buồn tiểu.

3. Những cấp độ luyện tập bài tập kegel cho nữ

 Co cơ như nín tiểu - bài tập kegel cho nữ cấp độ 1

Tiến hành cơ cơ âm đạo rồi sau đó thả lòng như là đang đi tiểu rồi nín lại giữa chừng. Thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày giúp mang đến hiệu quả tốt nhất.

 Bạn muốn biết cách thực hiện bài tập kegel cho nữ? Hãy chát với chuyên gia tư vấn ngay!

 Co thắt âm đạo, giữ nguyên 5 giây - bài tập kegel cho nữ cấp độ 2

Hãy đặt tay lên bụng khi tập để kiểm tra nếu như thấy bụng phập phồng là chưa đạt. Không được dùng các cơ bụng, cơ chân, cơ lưng và cơ mông bạn nhé. Sẽ có các động tác dành cho bạn đó là:

- Co thắt cơ đạo một chút và đếm từ 1 đến 5.

- Co thắt cơ âm đạo thêm chút nữa và đếm từ 1 đến 5.

- Co thắt hết cơ âm đạo hết mức có thể và đếm từ 1 đến 5.

- Thả lỏng ngược lại từng nấc một và đếm mỗi nấc từ 1 đến 5.

- Lặp đi lặp lại liên tục nhiều cần - bài tập kegel cho nữ cấp độ 3

Khi đã tập được một thời gian thì bạn nâng cấp bài tập kegel cho nữ ở mức khó hơn đó là:

- Cơ cơ âm đạo 3 giây rồi thả lòng. Hãy lặp lại động tác này 10 lần.

- Co thắt âm đạo và thả lỏng một cách càng nhanh càng tốt. Hãy lặp lại động tác này 25 lần.

- Tự tưởng tượng mình đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo rồi giữ nó lại trong thời gian 3 giây, thả lỏng và lặp lại 10 lần.

- Tự tưởng tưởng mình đang đẩy gì đó ra khỏi âm đạo và giữ trong 3 giây và thả lòng. Hãy lặp lại động tác này 10 lần.

Cần áp dụng bài tập kegel cho nữ chính xác để đạt hiệu quả cao

Cần áp dụng bài tập kegel cho nữ chính xác để đạt hiệu quả cao

4. Những vị trí để luyện tập bài tập kegel cho nữ

 Ngồi: Thẳng lưng trên một chiếc ghế và đầu gối hơi đưa một chút ra ngoài. Bạn cũng có thể ngồi xếp bằng trên sàn nhà hay là ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước đều được.

 Nằm: Nằm ngửa với tư thế thẳng hoặc đầu gối hãy để trên một chiếc gối. Hãy co đầu gối lại và lúc này thì để chếch bàn chân ra ngoài.

 Đứng: Bạn hãy đứng bám vào ghế và cong đầu gối. Vai rộng với bàn chân, ngón chân cách nhau và chỉ ra phía ngoài.

5. Lưu ý chung khi tập bài tập kegel cho nữ

 Tuyệt đối không được nín tiểu để xác định cơ cho bài tập kegel cho nữ.

 Cần chắc chắn bang quang rỗng trước khi tiến hành tập bài tập kegel cho nữ.

 Tập trung vào việc thít chặt cơ khu vực sàn chậu.

 Cần tập trung cho từng động tác.

 Nếu thấy lưng hoặc bụng có hơi đau thì chứng tỏ rằng bạn thực hiện bài tập kegel cho nữ chưa đúng.

Những thông tin chia sẻ qua bài viết trên mong rằng đã giúp bạn có thêm kiến thức quan trọng về bài tập kegel cho nữ. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào liên quan hãy chát với chuyên gia chuyên khoa bằng cách  click vào khung chát dưới đây để được hỗ trợ tốt nhất bạn nhé!

Bài viết bạn đang xem nằm trong chuyên mục Chỉnh hình PK – Thu hẹp âm đạo. Bạn hãy tham khảo thêm các tin tức khác cùng chuyên mục tại website https://tuvannugioi.com

*Lưu ý: Hiệu quả của việc điều trị còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người

Nhập số điện thoại của bạn,
Bác Sĩ sẽ gọi lại trong 30 giây

Mọi Thông Tin Hoàn Toàn Bảo Mật ***