Mang thai 5 tháng nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho con
Thai tháng thứ 5 là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu tăng trưởng và phát triển rất nhanh nên các mẹ bầu cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng. Vậy mẹ bầu đã biết mang thai 5 tháng nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho con chưa? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
MẸ BẦU MANG THAI 5 THÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ DINH DƯỠNG CHO CON?
Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh: Mẹ bầu mỗi ngày cần ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau xanh bởi trong rau xanh có chứa lượng chất xơ, sắt dồi dào giúp sản sinh máu tốt cho thai nhi và trong trái cây có chứa các loại đường tự nhiên sẽ giúp bạn có một ngày luôn tràn đầy năng lượng và vui tươi.
Ăn thực phẩm giàu Protein: Đây là dưỡng chất rất cần thiết để bé phát triển về mọi mặt. Protein không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ mà nó rất cần cho sự tăng trưởng của thai nhi. Dưỡng chất này có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ bắp, da và các cơ quan khác.Một số thực phẩm chứa protein như: thịt bò, lợn, trứng, các loại hạt, đậu, ngũ cốc…
Bổ sung thực phẩm giàu tinh bột: Một số thực phẩm như cơm, bún, phở, mì, khoai lang, bắp, khoai tây và bánh mì là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho bà bầu.
.jpg)
Bổ sung cá: Sử dụng cá giúp con được thông minh, cung cấp năng lượng cho mẹ tốt. Nên tăng cường sử dụng các loại cá như: cá chép, cá hồi…
Uống nhiều nước: Trong giai đoạn này thì bà bầu nên bổ sung lượng nước rất nhiều, sử dụng trung bình 2 lít/ ngày để trẻ tăng cân tốt và chống bị táo bón.
Uống nhiều sữa: Sữa là một trong những thực phẩm rất quan trọng trong chế độ ăn của bà bầu 5 tháng bởi thức uống này có nhiều canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và cơ bắp. Nhiều người cảm thấy không thoải mái khi uống sữa trong thời gian mang thai. Nếu bạn cũng rơi vào tình huống này, hãy chọn các thực phẩm làm từ sữa để thay thế nhé.
Bổ sung các loại ngũ cốc: Ngũ cốc cũng đóng vai trò quan trọng bởi những thực phẩm này chứa nhiều vitamin E và B, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa sắt và magie, những dưỡng chất rất cần thiết đối với sự tăng trưởng của trẻ.
Bổ sung các loại đậu: Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự, đậu Hà Lan… đều rất giàu protein. Nếu mẹ bầu là người thích những món chay, thanh đạm thì không thể không bổ sung thực phẩm này vào thực đơn của mình.
MẸ BẦU MANG THAI 5 THÁNG NÊN KIÊNG ĂN GÌ?
Mẹ bầu nên tìm hiểu kiến thức dinh dưỡng trong suốt thai kì bởi không phải thực phẩm nào cũng tốt cho bà bầu mà còn có nguy cơ gây nguy hiểm lớn đến thai nhi. Dưới đây là một số thứ mà mẹ bầu cần tránh:
Tránh đồ uống có ga, chất cồn, chất kích thích: Đây là những đồ uống tuyệt đối các bà bầu không nên sử dụng. Những chất này có thể khiến cho thai nhi nguy hiểm, gây dị tật. Do đó các mẹ nên tránh xa các đồ uống như: bia, rượu, cafe, đồ uống đóng chai…
Tránh uống trà và cà phê vì những thức uống này chứa rất nhiều caffeine. Bà bầu hấp thụ lượng caffeine vượt mức cho phép có thể nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
.jpg)
Tuyệt đối không đụng đến rượu và các thức uống có cồn bởi rượu là một chất ảnh hưởng xấu tới không chỉ sức khỏe của bà mẹ mà còn làm xuất hiện hội chứng rượu bào thai nguy hiểm.
Tránh ăn thức ăn quá mặn: Tránh các thức ăn quá mặn khiến tổn thương đến thận, tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa, ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của thai nhi.
Tránh các thực phẩm nhiều chất béo, đường: Khiến tăng nhanh cân nặng, xảy ra các biến chứng khi béo phì như: đái tháo đường, khó sinh, các vấn đề về hô hấp, sinh hoạt,…
CÁC CHẤT DINH DƯỠNG MÀ MẸ BẦU THAI THÁNG THỨ 5 NÊN BỔ SUNG
+ Sắt là một trong những chất cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai tháng thứ 5. Mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ khoảng 2mg sắt từ các thực phẩm.
+ Axit folic cũng là một dưỡng chất quan trọng khác cần bổ sung. Bạn cần uống khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày cho đến giai đoạn thai nhi 12 tuần.
+ Kẽm: Đừng bỏ qua các thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn của bà bầu mang thai tháng thứ 5 bởi cơ thể thiếu kẽm có thể dẫn đến những tác động tiêu cực. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, các loại hạt, động vật có vỏ như trai, sò, nghêu…
+ Canxi không chỉ quan trọng đối với việc hình thành xương và răng mà còn tham gia vào sự hình thành hệ thần kinh. Mỗi ngày, nhu cầu canxi của mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ hai là khoảng 1.000mg.
+ Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi khi mẹ bầu mang thai tháng thứ 5. Bạn nên bổ sung chất béo từ thực vật và các loại cá thay vì động vật vì chất béo từ thực vật và cá tốt cho tim mạch hơn.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ hữu ích và cần thiết về việc mẹ bầu nên và không nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện và an toàn mà các chuyên gia Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu đã mang đến cho các mẹ bầu.
Nếu có thắc mắc liên quan tới vấn đề này, hãy để lại lời nhắn chúng tôi sẽ giải đáp một nhanh nhất cho các bạn hoặc liên hệ với phòng khám Hoàn Cầu qua hotline (028) 3923 9999 hoặc click vào khung chat bên dưới để được giải đáp một cách nhanh nhất nhé.
*Lưu ý: Hiệu quả của việc điều trị còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người